对专科学校体育教学而言，快速跑教学是极其基础和重要的部分，不只是整个体育教学的基础构成部分，更是切实提高学生身体素质的关键所在。不过当前快速跑教学效果并不如意，导致部分学生快速跑能力较差，无法达到课程要求，必须采取合理手段优化教学，促进学生快速跑能力的提升。

一、明确快速跑教学内容

对快速跑教学而言，全面、准确把握教学内容是保障教学质量及效率的基础。然而当前的实际情况却是大部分学生乃至教师都对教学内容认知不足，将快速跑教学当作简单的跑步训练，这种片面的认知使得师生对教学重视程度较低，同时也难以在教学中完全体现所有内容，教学水平无法得到有效提升。针对这一问题，学校应当加强对教师的教育和引导，而教师则要引导学生正确认知快速跑教学内容，以端正的态度进行全方位训练。实际上，专科学校体育教学的快速跑教学内容包含爆发力练习、柔韧练习、抬腿跑练习、单脚跳练习、站立式快速跑练习、加速跑练习等，十分广泛。但凡在教学中哪一部分内容有所遗漏或者教学不到位，都会在“短板效应”的影响下导致学生快速跑能力难以得到有效提升。因而教师必须对快速跑教学内容进行全面、准确把握。首先是爆发力练习，快速跑是在短时间内完成的跑步，对学生爆发力有着较高的要求，这就需要教师在平时通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重深蹲等方式对学生爆发力进行引导性练习，增强学生的速度与力量。其次是柔韧练习，主要用于强化学生关节活动幅度与肌肉韧带的伸张能力，从而让学生能够在奔跑过程中加大步幅，提高快速跑能力。然后是跑的专门练习，即指导学生以各种形式进行跑步练习，这对强化他们跑步能力有着重要意义。最后是快速跑的基本练习，包括站立式与蹲踞式起跑，加速跑，终点跑、途中跑等多种形式，让学生在反复练习中逐渐掌握快速跑的方法与要领。

二、讲解快速跑的技术动作

先进行技术动作的讲解与演示，再组织学生进行针对性练习，能够让学生在长期训练的过程中逐渐掌握技术动作要领，从而以科学、正确的方式进行快速跑，这是提高他们快速跑能力最直接、最科学、最有效的方式。不过单纯的技术动作讲解往往过于枯燥，很容易导致学生失去兴趣，从而难以取得良好成效，需要教师以更为生动有趣的方式进行高效讲学。快速跑的技术动作主要包括起跑以及跑步两部分，教师应当采取先分开独立讲解后综合演示的方法，确保学生能够将这两部分融会贯通、深度掌握。而要有效吸引学生兴趣，教师则可以利用现代信息化技术，通过多媒体向学生进行展示性教学，以学生感兴趣的内容保障教学效果。例如教师在课堂上使用多媒体播放博尔特2008年北京奥运会男子100米比赛的视频，以学生感兴趣的世界短跑记录者激发他们主动学习的积极性，并对博尔特的起跑及跑步动作进行分解和讲解，帮助学生在观看快速跑实践活动的过程中对技术动作有更为深切的认知与理解。在此基础上，教师再引导学生进行快速跑练习，往往能起到事半功倍之效，大幅提升教学效率，有效提高学生快速跑能力。

三、科学设计快速跑的练习方法

在完成快速跑技术动作讲解后，教师还要以科学合理的练习方法对学生进行引导和规范，促使学生在标准化的练习中有效提高快速跑能力。与技术动作讲解一样，反复的练习也会令学生感到枯燥和乏味，很容易导致学生逐渐失去练习的兴趣与毅力，出现半途而废的情况，影响教学效果。针对这一问题，教师应当尽量以更加多样化的趣味方法引导学生进行练习

（一）起跑练习

很多学生对起跑并不重视，认为只需要在起跑点站稳并根据命令及时起跑即可，这使得他们对起跑训练并不重视，同时对起跑技术也十分陌生。教师需要先引导学生在起跑时保持科学、正确的动作，而且必须尽可能地以更为有趣的方式进行。为了更好地完成起跑训练，教师可以准备大量的小脚印剪纸，将这些剪纸贴在起跑线后的规定位置，要求学生在起跑时按照剪纸位置正确放置双脚，从而防止他们出现双脚位置交叉、混乱的情况。不过需要注意的是，剪纸位置的设置应当遵循因人而异原则，充分考虑不同学生的身高与脚长这两大因素，帮助学生找准最适合他们的起跑动作，以具体、有趣的方式指导学生进行良好起跑。

（二）手臂摆动训练

快速跑的过程中手臂摆动是极其重要的技术动作，不但可以帮助学生平衡身体，也能帮助学生克服空气阻率，有效提高快速跑能力。很多学生在奔跑的过程中会忘记摆动手臂的方法以及节奏，即便经过长时间训练依旧难以取得效果。为了有效培养学生正确摆动手臂的方法，教师可以采取冰淇淋品尝式教学法，让学生在奔跑过程中用双手抓住冰淇淋模具，一边奔跑一边摆动手臂，自然而然地将模具放在嘴边。这样可以让学生以更加自然的方式进行手臂摆动训练，时刻谨记在奔跑中摆动手臂，并在长期训练过程中形成肌肉记忆，准确掌握手臂摆动的动作要求，形成适合自身的快速跑手臂摆动节奏。

最后是终点延长式教学。部分学生在终点前都会习惯性地降速，这会在很大程度上影响他们快速跑能力。针对这一问题，教师可以在不告知学生的情况下将终点线适当延长，这样即便学生会在终点前习惯性降速，他们依旧是全速跑完规范距离，并会在长期训练中逐渐熟悉这段距离。之后教师再将终点线设置回原本的位置，并多次告诫学生不能在终点前降速。学生通过之前的练习已经对这段快速跑距离较为熟悉，再加上教师的提醒，相应的终点前降速行为大幅减少。

四、关注重心控制

重心控制是快速跑教学中不可忽视的部分，其不仅会直接影响学生平衡，也会直接或间接地对学生奔跑速度造成影响。学生在快速跑过程中很容易出现身体重心左右摇晃、上下大幅度起伏以及后坐等问题，这些重心控制问题都会在不同程度上影响学生快速跑能力。教师对学生存在的重心控制问题进行深度分析，认真观察学生的快速跑表现，及时发现问题并帮助学生进行纠正。其中重心左右晃动主要是因为在快速奔跑时双脚距离过大或出现“八字脚”，身体重心会向蹬离地面脚反方向偏离，为了保持身体平衡则需要大幅度摆动蹬离地面脚侧的手臂，周而复始的过程中导致身体重心左右晃动。重心上下大幅度起伏则是因为奔跑时身体后仰，摆动腿前抛，使得前蹬着地点和总中心垂直线距离较大，从而导致身体重心上下起伏过大。重心后坐则是因为奔跑时后蹬力度不足，使得髋、膝、踝三个关节不能充分蹬直，身体重心下移，臀部后坐，影响奔跑速度。教师针对学生快速跑过程中身体重心控制不到位的问题，应当从生理学角度进行讲解，确保学生准确理解重心控制的要领与关键，同时组织学生观看高质量短跑比赛，根据比赛视频进行自主感悟与训练，并在学生奔跑过程中认真观察，一旦发现学生重心控制不合理的情况应当及时进行纠正。

五、引入激励机制

快速跑训练本身较为枯燥，而且在短时间内难以显现成果，很容易导致学生感到乏味甚至失去自信心。对此，教师应当在快速跑教学中引入科学完善的激励机制，激励学生始终保持强烈动力进行练习。首先，教师应当做好教学规划，明确设置教学目标、方法、奖励、惩罚等，并在教学初始便告知学生，以完成目标作为基础评判标准，激励学生通过快速跑训练获得奖励、规避惩罚。其次，教师需要对教学评价机制加以优化，从而更加准确、客观地反映教学情况，为奖励及惩罚机制的实施提供依据。为了保障教学准确性与客观性，除了设置全过程的评价机制外，还应当引入多元化的评价主体机制，让学生参与到评价中来，在提升评价客观性的同时确保学生能够有效感知他们的训练成果，这对强化学生训练积极性和自信心有着积极意义。

综上可知，专科学校体育教学的快速跑教学存在一定的问题，实际教学效果较差。为了改善教学效果，教师应当明确快速跑教学内容，讲解和演示基础技术动作，科学设计训练方法，强调身体重心控制，同时引入激励机制，以更加科学、高效的方式进行高水平教学，引导学生不断提升快速跑能力。

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